Kontraen vinder kampe, når den bliver sat rigtigt op. Med klare løbebaner, rolige beslutninger og et tempo, der passer til dit hold, kan du skabe nemme mål uden unødvendig risiko. Her får du en praktisk guide, du kan tage direkte med i hallen.
Beslutninger på få sekunder
En kontra (hurtigt angreb efter boldvinding) afgøres ofte af de første to skridt. Løft blikket, inden du accelererer, så du ser rummene, forsvarernes returløb og dine medløbere. Træf en tidlig beslutning: gå hele vejen, eller træk tempoet og vent på støtte. Hold bolden høj og tæt, så du kan aflevere fra begge sider, og undgå unødige finter i fuld fart. En simpel retningsskifte på tredje skridt kan åbne midten, hvis forsvareren overkommitter.
Tag næste skridt ved at øve korte beslutningsspil 3-mod-2, hvor valget skal falde inden to berøringer.
Løbebaner der åbner banen
Løbebaner handler om at skabe plads, ikke bare om at løbe hurtigst. Yderside-løb trækker forsvaret bredt, mens en diagonal streg mod midten ofte tvinger målmanden til tidlig positionering. Aftalte linjer fjerner tvivl, når pulsen er høj.
- Første løber breder spillet ved at holde ydersiden.
- Anden løber angriber mellemrum diagonalt mod midten.
- Tredje løber kommer som trailer for genopbygning.
- Boldfører løber med vinklet kurs for bedre afleveringsvinkel.
Afprøv løbene i intervaller: 15 sekunders høj fart efterfulgt af rolig reset, så rytmen sidder fast.
Aflevering, tempo og tryg boldhåndtering
Tempo uden kontrol giver fejl. Brug kontrollerede, flade afleveringer i brysthøjde, så modtageren kan handle i fart. Varier rytmen: et kort brems med to lette trippel-skridt kan få forsvareren til at stivne, hvorefter en hurtig acceleration skaber hul. Øv afleveringer i “vindue”, hvor bolden sendes i det rum, medløberen er på vej ind i – ikke der, hvor han står. Kommunikér højt og enkelt: “yde!”, “midte!”, “trail!”.
Næste træning kan du indføre en fejlregel: mister I bolden, jogges der roligt hjem, og spillet sættes op igen uden frustration.
Fysik, vejrtrækning og fokus under pres
En skarp kontra kræver eksplosiv start og rolig vejrtrækning. Tænk “hurtigt ud – roligt ind”: eksploder på første skridt, men sænk skuldrene og træk dybt gennem næsen, når beslutningen er taget. Træn sprint i korte serier med retningsskift, og brug simple kropsmarkører som bløde hænder og afslappet kæbe for at undgå stivhed. Visualisér dit valg, før du modtager bolden: skud langt kort hjørne, aflevering yderside, eller tempo ned.
Planlæg en fast kontra-blok i træningen to gange om ugen, så beslutninger, løbebaner og tempo bliver en automatisk vane.
